ダイエット３５５日目 ２０１８年７月末の記録

7月31日 (火) 

50.9kg

22.9%

d(≧υ≦*)

Day 355
体重を落とさず体脂肪をもう少し落として２０％位にしたいと思っています。

多分体重を落とさないと体脂肪は落ちなくなってきているのだろう。

筋肉を落とさないよう、タンパク質の摂取、運動を今のペースで続けていきたい。

来月11日は、ダイエット日記を始めて丁度一年。

記念にビフォー＆アフターの激変写真でもアップするか？♪


【2018年07月31日までの記録 (7月月間) [08/11/17〜]】
体重：          50.9kg (-1.2kg) [-14.9kg ] 7月月間目標達成❗
体脂肪率：   22.9% (-0.5%) [-12.5%] 7月月間目標未達成
体内年齢 ：  31歳 (-0歳) [-21歳] 実年齢56歳
BMI：           20.4 (-0.5) [-6.0]
内臓脂肪レベル：   4.5（-0) [-3.5]
筋肉量：       36.9kg (-0.7kg) [-3.0kg]
基礎代謝量：1107kca（-21kcal) [-152kcal]
推定骨量：    2.3kg (-0kg) [-0.3kg]
ヨガ練習：    62時間 : （Yoga 44時間＋HIIT&Sculpt 18時間）(7月月間) 
Zumba 1時間


＜食事１＞ 5 AM
プロテインシェイク 60
チアシード麦茶 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71

＜食事２＞  7 AM
インスタントラーメン＋お餅＋Arugula＋玉子 500
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 511     Total 582

＜食事３＞  12:30 PM
Sweet & Salty Almond Chewy Granola Bar 170
Arugula サラダ　50
Tangerine 35
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 266     Total 848

＜食事４＞  2 PM
チキンマヨネーズ和え 150
アスパラガスガーリック焼き 30
イギリス風Tacos 50
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 241     Total 1089

＜食事５＞  4 PM
アイスクリームTreat 250
・チョコレート
・ピスタチオ
・炒りすり胡麻
・マシュマロ
・Cocoa
・アイスクリーム
・蜂蜜
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 261     Total 1350

＜食事６＞  9 PM
プロティンシェイク　60
ビール　170
ピスタチオ＆オリーブ　150
Sub-total 261     Total 1730


【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（12/26/2009) : 体重 52.9kg (-14.8kg)  体脂肪率 24.1% (-11.2%)   
今回  （本日）          : 体重 50.9kg (-14.9kg)  体脂肪率 22.9% (-125%) 
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カロリー摂取量： 1730 kcal
運動：                   Yoga Power Vinyasa 60分 ( 09:30 ~ 10:30 )
                              Yoga HIIT 60分 ( 10:45 ~ 11:45 )
                              Yoga Power Vinyasa 60分 ( 19:00 ~ 20:00 )
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