ダイエット３５６日目

8月1日 (水) 

50.7kg

22.7%

ヽ(*´▽)ノ♪

Day 356
今月は体脂肪対策として、ちょっと実験をしてみようと思う。

「体重が減る＝脂肪だけでなく筋肉も減る」

これは体重、体脂肪の割合の差こそあれ、ほぼ避けられないことでしょう。

つまり、完全に脂肪だけを落とすというのはほぼ不可能。

そこで一般的にボディビルダーなどが行うことは、増量期と減量期を繰り返す、という手法。

カロリー摂取量を増やし脂肪も筋肉も増量する期間とカロリー量を減らし筋肉よりも脂肪を落とす。

定期的に行うCheat Dayとは違って一定期間行うというものです。

そこで8月9月は減量期とし、カロリー摂取を1000前後に抑えてみようと思います。

そして10月11月は1300〜1500程に増量、、、うまくいけばそれを繰り返す。

体重50キロ前後、体脂肪20％前後にもっていくのがゲームのゴールです。

減量期でも一週間に一回位はCheat Dayでカロリーを少し上げてみようと思います。

今までの傾向をみると、Cheat Dayの後でどかんと体重、体脂肪が減少（特に体脂肪）するようです。

新陳代謝が上がるのでしょう。

いろいろ考えていたら再び食欲の大波が訪れ、結果今日はCheat Dayとなりました、、、とさ、、、じゃんじゃん♪

　ビール☆⌒Ｙ⌒[酒]うめぇ～♪
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＜食事１＞ 5 AM
プロテインシェイク 60
チアシード麦茶 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71

＜食事２＞  7 AM
インスタントラーメン 250
・ラーメン
・Arugula
・玉子 
・マッシュルーム
・わかめ
・餃子
・Chive
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 261     Total 332

＜食事３＞  9 AM
インスタントラーメン 250
・ラーメン
・Arugula
・玉子 
・マッシュルーム
・わかめ
・餃子
・Chive
チョコレート　70
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 331     Total 663

＜食事４＞  12 PM
アイスクリームTreat 250
・チョコレート
・ピスタチオ
・炒りすり胡麻
・マシュマロ
・Cocoa
・アイスクリーム
・蜂蜜
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 261     Total 924

＜食事５＞  5 PM
ステーキディナー 1000
・ステーキ
・アスパラガスガーリック焼き
・Chicken and Arugulaサラダ
ビール　170
アイスクリームデザート　300
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total  1381   Total 2405

【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（12/27/2009) : 体重 52.9kg (-14.8kg)  体脂肪率 24.1% (-11.2%)   
今回  （本日）          : 体重 50.7kg (-15.1kg)  体脂肪率 22.7% (-12.7%) 
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カロリー摂取量： 2405 kcal
運動：                   Yoga HIIT 60分 (10:45 ~11:45)
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