ダイエット２１４日目

3月12日 (月) 

55.9kg

28.0%

ε- (‾、‾A) フゥー

Day 214
シャキシャキ、シャキシャキ勉強、勉強。
ふぅ〜ε- (‾、‾A) フゥー　ねむ。
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＜食事１＞
プロテインシェイク 65
Elasti Joint 25
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 101

＜食事２＞
味噌汁  250
・豚肉
・豆腐
・わかめ
・玉ねぎ
・Red Bel Pepper
・人参
・じゃがいも
・キャベツ
・煎りすりゴマ
・Gochu Jang＆味噌
山芋＆焼き海苔　200
ブルーベリー　20
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 481   　 Total 582

＜食事３＞
NS Dinner (penne bolognese with meat sauce) 200
ナッツスナック　150
・ナッツ各種
・煎りすりゴマ
・きなこ
・蜂蜜
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 361 　  Total 943

＜食事４＞
NS Breakfast (nutriflakes cereal)  Blueberry 120
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 131 　  Total 1074

＜食事５＞
NS Lunch (loaded potato) 220
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 231   Total 1305

＜食事６＞
プロテインシェイク 65
Elasti Joint 25
ナッツスナック　250
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 351   　Total 1656

【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前（08/07/2009) : 体重 52.9kg (-14.8kg)  体脂肪率 22.9% (-12.4%)   
今回  （本日）          : 体重 55.9kg (-9.9kg)  体脂肪率 28.00% (-7.4%) 
  
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カロリー摂取量：   1656 kcal  
運動：                     Yoga Power Vinyasa　60分
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