ダイエット３４８日目

7月24日 (火) 

52.6kg

24.6%

へ(^^へ)(ノ＾＾）ノ♪

Day 348
右手首が痛むのでテーピングをしてヨガ練習。

痛みがある時の練習の副次的作用は、痛みが発生している部分をかばおうとして、他の部位に歪みや故障を生じさせてしまうことだ。

手首に負担がかからないように、肘、肩、胸、背中、反対側の手首にともすると不必要な負荷をかけてしまいがちとなる。

そして身体全体のバランスが崩れることもある。

そうした点に注意して、殊更マインドフルに練習した。

手首は他部位に負担を掛けさすまい、と痛みと共存しながらも手首の負担す るべき動きをしっかりととる。

他の部位に依存しない。肘、肩、背中、胸は手首を支えるというプラスアルファの意識が働き、通常以上のパフォーマンスをする（強いられる）。

こうして図らずもいつも以上の筋肉痛の朝を迎えた。

身体もチームワークだ♪


＜食事１＞ 5 AM
プロテインシェイク 60
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71

＜食事２＞  6 AM
ゆで玉子　80
磯辺巻き　120
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 211     Total 282

＜食事３＞  9 AM
Soba & Sardine Noodle Soup　250
・お蕎麦
・Sardine
・玉子
・キャベツ
・わかめ
・Baby Spinach
・乾燥マッシュルーム各種
・炒りすり胡麻
・Spring Onion
・味噌
・みりん
・だし
チョコレート　70
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 331     Total 613

＜食事４＞  12 PM
Soba & Sardine Noodle Soup　300
・お蕎麦
・Sardine
・玉子
・キャベツ
・わかめ
・Baby Spinach
・乾燥マッシュルーム各種
・炒りすり胡麻
・Spring Onion
・味噌
・みりん
・だし
りんご　100
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 411     Total 1024

＜食事５＞  5 PM
アイスクリームTreat 250
・チョコレート
・炒りすり胡麻
・マシュマロ
・Cocoa
・きな粉
・Sunflower Seeds
・Dried Cranberries
・Roasted Pumpkin Seeds
・蜂蜜
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 261     Total 1285

＜食事６＞  9 PM
プロテインシェイク　60
シリアル＆アーモンドミルク　100
Sub-total 160     Total 1445

【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（12/19/2009) : 体重 51.1kg (-16.6kg)  体脂肪率 21.6% (-13.7%)   
今回  （本日）         : 体重 52.6kg (-13.2kg)  体脂肪率 24.6% (-10.8%) 
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カロリー摂取量： 1445 kcal  
運動：                   Yoga HIIT 60分 ( 10:45 ~ 11:45 )
                              Yoga Power Vinyasa 60分 ( 19:00 ~ 20:00 )
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