ダイエット２７４日目

5月11日 (金) 

53.2kg

25.4%

ヽ(^▽^@)ノ

Day 274
ヨガの練習で流す汗の量が多いこともあり、水は一日3リットルから4リットルは自然に飲んでいる。

水につけた膨れ上がったチアシードとレモン半分の絞り汁を今まで通常の飲料水としていたが、Costcoのレモンが肉厚で、薄切りにして蜂蜜漬けにすると美味しいことに気付き、最近はレモンの代わりに”にがり水”を数滴入れている。

発汗で失われるミネラル、マグネシウムが補給できてとても良い。

ヨガの練習前は基本2時間何も食べないのが原則なのですが、エネルギーが少し落ちてる時は常備している蜂蜜レモンを一口食べると一気に元気が出てきます。

またチアシードは言わずと知れたスーパーフード。

水につけてふやかすことにより様々な効能を発揮します。

繊維が多く整腸効果があります。

お陰で便秘知らず☆(*'∀')b

ちょっとした工夫と自己観察で日々の暮らしが快適になるものですね。

ヽ(^▽^@)ノ

＜食事１＞
プロテインシェイク 60
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71

＜食事２＞
Turkey Breast Sandwich 270
・Costco Croissant (half)
・Turkey Breast
・ブルーチーズ 
・ほうれん草
・紫オニオン
ブルベリー 30
ドーナツ 50
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 361     Total 432

＜食事３＞
豆腐サラダ 100
・豆腐
・焼き海苔
・練り梅
・紫オニオン
・Sunflower Seeds
・Dried Cranberries
・Roasted Pumpkin Seeds
・バルサミコ酢
・胡麻ドレッシング
Chicken Wings 200
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 311     Total 743

＜食事４＞
キャベツと鶏肉の炒め物 150
ドーナツ 50
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 211    Total 954

＜食事５＞
NS Snack(vanilla shortbread cookies) 150
Almond Treat 200
・アーモンド
・小豆
・蜂蜜
・煎りすりゴマ
・きな粉
・Sunflower Seeds
・Dried Cranberries
・Roasted Pumpkin Seeds
・Hazelnuts Paste
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 361    Total 1315

＜食事６＞
ポテトチップス　300
ビール　150
Sub-total 450    Total 1765


【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（10/06/2009) : 体重 53.4kg (-14.3kg)  体脂肪率 24.0% (-11.3%)   
今回  （本日）          : 体重 53.2kg (-12.6kg)  体脂肪率 25.4% (-10.0%) 

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カロリー摂取量：1765 kcal  
運動：                  Yoga Sculpt 60分
                             Yoga Power Vinyasa 60分
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