ダイエット２７０日目

5月7日 (月) 

55.5kg

27.5%

(≧▽≦)ノ

Day 270
ヨガを練習していると、新しい技能や知識を積み重ねてゆくことよりも、不要な力や思い込みを取り除いてゆくことの方が大切だということに気付くことになる。

現在挑戦している苦手なポーズ、バックベンド、ブリッジ（半円）、キャメルポーズ、全て曲げたり引っ張ったりでは無く、いかに大腰筋を緩めることが出来るか、大地を押せるか、胸を高く広げることができるか、が重要。

練習中大腰筋のコリに気付き、鼠径部、お腹のモミモミほぐしをここ２，３日続けています。

効果は抜群。

一気に肩甲骨と仙骨の繋がりを感じ易くなり、可動域が広がります。

肩こり腰痛の原因ともなる腸腰筋（特に大腰筋）の萎縮はお腹ぽっこりの原因ともなるそうで、モミモミ続けて下腹部もスッキリさせてゆきたいと思います。

(≧▽≦)ノ
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＜食事１＞
プロテインシェイク 60
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71

＜食事２＞
お粥＆溶き玉子　200
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 211     Total 282

＜食事３＞
NS Breakfast (cinnamon bun) 140
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 151    Total 433

＜食事４＞
豆腐サラダ　150
・豆腐
・紫オニオン
・Sunflower Seeds
・Dried Cranberries
・Roasted Pumpkin Seeds
・胡麻ドレッシング
・キムチ
Stuffed Eggplant　300
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 461 　 Total 894

＜食事５＞
小豆Treat  150
・ゆで小豆
・きなこ
・煎りすりゴマ
・蜂蜜
・Sunflower Seeds
・Dried Cranberries
・Roasted Pumpkin Seeds
・Cereal
蜂蜜レモン　30
プロテインシェイク　60
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 251    Total 1145

＜食事６＞
プロテインシェイク 60
アーモンド＆ピスタチオ　100
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 171　　 Total 1316


【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（10/02/2009) : 体重 52.7kg (-15.0kg)  体脂肪率 23.6% (-11.7%)   
今回  （本日）          : 体重 55.5kg (-10.3kg)  体脂肪率 27.5% (-7.9%) 

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カロリー摂取量：1316 kcal  
運動：                  Yoga Hatha 60分
　　                      Yoga Power Vinyasa 60分
                             Yoga Hatha 60分
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