ダイエット１５８日目

1月15日 (月) 

57.1kg

28.8%

うふ♪(*‾ー‾)ｖ

Day 158
今朝のYoga（Power Vinyasa）クラスの初めに先生から生徒に向けたメッセージ。

”Practice Yoga to help awaken your inner witness to observe your breath, your body, and your thoughts. 

Move MINDFULLY as an OBSERVER "AND" as an OBSERVED" 

「ヨガの練習を通し内なる眼に気付き、それを通して呼吸、身体、思考を観察してください。

観測者として、また観測対象者としてマインドフルに動くこと。」

全身がビリビリしました。

日々の練習の”意味”が凝縮された言葉。

観測者としてアサナを通して自己を見つめ、観測される側の自己を認識する。

そして究極的には観測者と観測対象者は同じであるということ。

自己は小さな私を超えあらゆるものは何の境界線も無いこと。

そして自己なんて実は存在しなかったこと。

おもしろいね〜。ﾜｸﾜｸ♪o(^o^o)(o^o^)oﾜｸﾜｸ♪

こういう先生と巡り合うと楽しいヨガがより一層楽しくなります。
Namaste♡感謝


＜食事１＞
プロテインシェイク 65
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Total 76    

＜食事２＞
NS Breakfast (cinnamon streusel muffin)  180
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 191     Total 267

＜食事３＞
NS Lunch (white cheddar mac and cheese)  220
プロテインシェイク 65
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 296     Total 563

＜食事４＞
野菜炒め 150
・グリーンビーンズ
・ベルペッパー（赤、黄色、オレンジ）
・パクチー
・トマト
・なると
・豆腐
・豚肉
・玉ねぎ
・すりゴマ
・バルサミコ酢
・ポン酢
・唐辛子
ゆで卵 60
豆腐サラダ 120
・豆腐
・納豆
・練り梅
・のり
・ポン酢
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 341     Total 904

＜食事５＞
ピーカンナッツ、アプリコット、アサイベリーチョコ、はちみつ 150
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 161     Total 1065

＜食事６＞
プロテインシェイク 65
チアシードレモン水 3
Sub-total 68 Total 1133


【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前（06/12/2009)  ：体重 56.8kg (-10.9kg)  体脂肪率 27.1% (-8.2%)   
今回  （本日）           ：体重 57.1kg (-8.7kg)  体脂肪率 28.8% (-6.6%) 
 
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カロリー摂取量：1133 kcal
運動：                  Yoga Power Vinyasa 60分
Yoga Hatha 60分
Yoga Power Vinyasa 60分
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