ダイエット１０３日目

11月21日 (火) 

57.1kg

28.8%

(゜O゜;)

Day 103
既にサンクスギビングの準備を始めている人もいるという。

期末テストの追い込みの時期であろうと何であろうとホリデーはやって来る。

ぐわ〜〜〜〜〜！　ｱｾ*1ｱｾ 


＜食事１＞
NS (granola cereal)  160
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Total 171

＜食事２＞
NS (loaded potato)  220
ケールとブルーチーズサラダ 100
・ケール
・ブルーチーズ
・マッシュルーム
・ブロッコリー
・キャベツ
・芽キャベツ
・チコリー
・ドライクランベリー
・パンプキンシード
・ポピーシードドレッシング
手羽先唐揚げ　100
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 431      Total 602

＜食事３＞
豆腐サラダ 80
・豆腐
・きゅうり
・刻み海苔
・ねり梅
・ポン酢
NS Snack (nutrichocolates)  140
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 231    Total 833

＜食事４＞
メキシカンチキン野菜炒め 250
・鶏胸肉
・ベルペッパー（赤）
・玉ねぎ
・マッシュルーム
・カリフラワー
・ブロッコリー
・ズッキーニ
・バルサミコ酢
・しょうがパウダー
・レッドペッパー
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 261      Total 1094

＜食事５＞
パンプキンパイ　60
ピーカンナッツとナテラ　60
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 131     Total 1225

＜食事６＞
プロテインシェイク 60
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 71   Total 1296

＜エクストラ＞
♡濁り酒♡ 100
Sub-total 100    Total 1396


【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前（04/18/2009)  ：体重 59.1kg (-8.6kg)  体脂肪率 29.9% (-5.4%)   
今回  （本日）          ：体重 57.1kg (-8.7kg)  体脂肪率 28.8% (-6.6%) 

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カロリー摂取量：         1396 kcal
運動：                            Yoga Vinyasa 60分
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*1:ヽ(ﾟωﾟ;;;)ﾉﾉ