ダイエット９９日目

11月17日 (金) 

56.9kg

28.8%

（≧ ≦）Ω ヨッシャ!

Day 99
残り3週間で終結を迎える今学期。

頭の中で戦略を考える。頭脳労働のエネルギー消費量は結構なものなのでしょう。

腹が減る〜〜〜！( ´д｀ll)ハァ～
がんばルンバ！！♪(ง`0´)ง ｼｬｯ　この際踊っちゃえ♪


＜食事１＞
チーズ・ハム・ほうれん草（オートナッツブレッド） 269
NS Snack (Oatmeal raisin cookie) 140
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Total 420

＜食事２＞
豆腐サラダ 120
・豆腐
・きゅうり
・スプリングオニオン
・ねり梅
・刻み海苔
・ポン酢
NS Snack (Cheese Puffs) 150
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 281    Total 701

＜食事３＞
ラザニア野菜炒め 250
・ひき肉
・ラザニアの皮
・チーズミックス
・グリーンビーンズ
・ベルペッパー（赤、オレンジ、黄色）
・玉ねぎ
・マッシュルーム
・カリフラワー
・グリーンオニオン
・バルサミコ酢
・スリラチャホットチリソース
・しょうがパウダー
・レッドペッパー
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 261      Total 962

＜食事４＞
NS Lunch (Black beans and rice) 210
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 221     Total 1183

＜食事５＞
食事３の野菜炒めの残り + サーモン 40
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 51     Total 1234

＜食事６＞
ナテラ 50
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 61    Total 1295

＜エクストラ＞
♡濁り酒♡ 100
Sub-total 100    Total 1395



【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前（04/14/2009)  ：体重 59.1kg (-8.6kg)  体脂肪率 29.2% (-6.1%)   
今回  （本日）          ：体重 56.9kg (-8.9kg)  体脂肪率 28.8% (-6.6%) 

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カロリー摂取量：          1395 kcal
運動：                           None
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