ダイエット３１７日目

6月23日 (土) 

52.3kg

23.4%

(≧▽≦)ノ

Day 317
バランスを崩さないためには、バランスを崩すぎりぎりのラインを感覚として知ることが大切。

コントロールを得るには、自分でコントロールしているという思い込みを捨てるのが良いかもしれない。

努力なんかも一旦手放せば、努力が自分を引っ張てゆくのかも。

そして何事も「最初の第一歩」が一番むずかしい。

＜食事１＞ 8 AM
プロテインシェイク 60
蜂蜜レモン＆りんご 20
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 91

＜食事２＞  1 PM
プロティンシェイク　60
NS Dinner (mushroom risotto)  200
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 271      Total 362

＜食事３＞  3 PM
野菜サラダ 150
・Liver Paste
・Arugula
・Cilantro
・炒りすり胡麻
・Balsamic Vinegar
・胡麻ドレッシング
・Sour Cream
・Parmesan Cheese
・Sunflower Seeds
・Dried Cranberries
・Roasted Pumpkin Seeds
チアシードにがり水 3
Sub-total 153      Total 514

＜食事４＞  5 PM
NS Lunch (homestyle chicken) + 玉子 + きのこ各種 + わかめ  220
とうもろこし 90
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 321      Total 835

＜食事５＞  7 PM
Robiola Bosina Cheese + ナッツ+ オリーブ+Jam 200
ビール 170  ( Modelo Negra)  170
Sub-total 370      Total 1205


【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（11/18/2009) : 体重 51.7kg (-16.0kg)  体脂肪率 23.3% (-12.0%)   
今回  （本日）         : 体重 52.3kg (-13.5kg)  体脂肪率 23.4% (-12.0%) 

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カロリー摂取量： ：1205 kcal  
運動：                    　Yoga Power Vinyasa 60分 ( 9:30 ~ 10:30 )
                                  Yoga HIIT 60分 ( 11:00 ~ 12:00 )
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