ダイエット２８４日目

5月21日 (月) 

54.6kg

24.9%

o(ＴヘＴ)o

Day 284
学期末試験が近づいてきました。

ここまでかという位時間をぎりぎり有効活用しています。

食事⇔勉強⇔食事⇔勉強⇔ヨガ⇔勉強⇔食事⇔最小限の家事⇔食事⇔勉強⇔ヨガ⇔睡眠⇔食事　

いやいや食べすぎだろ。お腹空いて食べるだけでなく、イライラ感で食べてる感じのある。

反省。（ポテチじゃ！）

＜食事１＞
プロテインシェイク   60
ブルーベリー＆さくらんぼ 30
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 101

＜食事２＞
NS Breakfast (apple cinnamon oatmeal)  130
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 141     Total 242

＜食事３＞
鶏肉と野菜炒め 200
・鶏肉ソテー
・キャベツ
・Bell Pepper
・紫オニオン
・バルサミコ酢
・胡麻ドレッシング
・タバスコ
・生姜パウダー
・煎りすりゴマ
納豆サラダ　150
・納豆
・きゅうり
・紫玉ねぎ
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 361     Total 603

＜食事４＞
プロテインシェイク　60
NS Dinner (Tuscan inspired pasta)  240
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 311     Total 914

＜食事５＞
プロテインシェイク　60
小豆Treat 150
・小豆
・煎りすりゴマ
・きな粉
・Sunflower Seeds
・Dried Cranberries
・Roasted Pumpkin Seeds
・Maple Syrup
・蜂蜜
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 221     Total 1135

＜食事６＞
プロテインシェイク 60
ステーキ　200
お豆腐　80
チョコレート　70
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 421     Total 1556

＜食事７＞
ポテトチップス　300
アップルパイ＆アイスクリーム　400
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 711     Total 2267

【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（10/16/2009) : 体重 53.2kg (-14.5kg)  体脂肪率 24.5% (-10.8%)   
今回  （本日）          : 体重 54.6kg (-11.2kg)  体脂肪率 24.9% (-10.5%) 

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カロリー摂取量：2267 kcal  
運動：                  Yoga Hatha 60分
                             Yoga Power Vinyasa 60分
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