ダイエット１１３日目

12月1日 (金) 

58.0kg

29.5%

v(‾∇‾)v

Day 113
期末試験も残り1週間。

頭が飽和状態になると気分転換にYoutubeを観たり、うたた寝したり、自分に負荷を掛けずにやり過ごす方法も習得しました。

つまりサボるのがうまくなってきた。σ(*´∀｀照)えへへ　　

今日から新しい月。今月は先月のダイエット結果の反省を踏まえて、真面目にニュートリシステムの基本に立ち返ろう。

痩せたり太ったりは純カロリー量（摂取カロリーから消費カロリーを引いたもの）によるのは確かですが、それよりも影響が大きいのは脳内分泌ホルモンであると思います。

ストレス状態が続くとコルチゾル（所謂ストレルホルモン）が過剰に分泌され、食欲を抑えてくれているセロトニンが減ったり、脂肪を蓄えてしまうインスリン分泌を過剰に促したり、成長ホルモンの分泌が低下し筋肉量も減少に導かれてしまいます。

つまり過度なストレスはダイエットの敵じゃ！(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!! 　　

ではストレス無くしましょ、、、、って無くせたら苦労ないですね。

＜食事１＞
NS Lunch (trail mi bar)  200
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Total 211

＜食事２＞
NS Dinner (fiesta macaroni and cheese) 250
プロテインシェイク 60
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 321   Total 532

＜食事３＞
サーディン野菜オリーブオイル炒め 80
・サーディン
・ベルペッパー（赤）
・ケール
・ブロッコリー
・バルサミコ酢
・ポン酢
・しょうがパウダー
・ガーリックパウダー
・レッドペッパー
・シラチャーホットチリソース
NS Snack (zesty herb snack mix)  120
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 211     Total 743

＜食事４＞
キムチの卵とじ  100
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 111     Total 854

＜食事５＞
サーディン野菜オリーブオイル炒めの残り 0
鶏もも肉とマッシュルームのココナッツアミノ炒め 120
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 131     Total 985

＜食事６＞
プロテインシェイク 60
ブルーチーズ 60
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 131   Total 1116


【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前（04/28/2009)  ：体重 57.8kg (-9.9kg)  体脂肪率 28.2% (-7.1%)   
今回  （本日）           ：体重 58.0kg (-7.8kg)  体脂肪率 29.5% (-5.9%) 

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カロリー摂取量：         1116 kcal
運動：                            Yoga Sculpt 60分
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