ダイエット３３６日目

7月12日 (木) 

52.1kg

23.6%

(ｏ^∀^)尸~

Day 336
8年前の減量成功時と比較すると、見た目がかなり筋肉質になってきている。

数値だけでは分からない見た目の変化である。

HIITはとても効率的に運動機能を高め、脂肪燃焼、筋肉増量を図れるプログラムだと思う。

持久力も高まった。

一番のベネフィットは、筋力増加に伴い、ヨガのパフォーマンスも向上していることだ。

ヨガは全身のありとあらゆる筋肉の働き、呼吸に合わせた正しい動き、柔軟性が要求される、一般のイメージ以上のハードな運動なのである♪

＜食事１＞ 6 AM
プロテインシェイク 60
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71

＜食事２＞  7 AM
スパムトースト＆Vegie 350
・焼きSpam
・目玉焼き
・Multigrain Bread
・Cilantro
・きゅうり
・Sriracha Hot Chili Sauce
・胡麻ドレッシング
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 361     Total 432

＜食事３＞  8 AM
アーモンドTreat 250
・アーモンド
・ピスタチオ
・チョコレート
・炒りすり胡麻
・Cocoa
・きな粉
・Sunflower Seeds
・Dried Cranberries
・Roasted Pumpkin Seeds
・蜂蜜
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 261     Total 693

＜食事４＞  1 PM
NS Dinner (penne bolognese with meat sauce)  200
かにサラダ　200
・Arugula
・Cilantro
・きゅうり
・Spring Onion
・Crab Meat
・マヨネーズ
・胡麻ドレッシング
・Sour Cream
・赤唐辛子
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 411     Total 1104

＜食事５＞  3 PM
玉子スープ　250
・玉子
・乾燥きのこ各種
・わかめ
・Spring Onion
・味噌
・Gochu Jang Hot & Sweet Chili Sauce
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 261     Total 1365

＜食事６＞  8 PM
プロティンシェイク　60
ビール ( Modelo Negra)  　170
ピスタチオ　50
オリーブ　25
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 572     Total 1937


【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（12/07/2009) : 体重 52.7kg (-15.0kg)  体脂肪率 24.2% (-11.1%)   
今回  （本日）         : 体重 52.1kg (-13.7kg)  体脂肪率 23.6% (-11.8%) 
------------------------------------------------------------------------------------------- 
カロリー摂取量： 1937 kcal  
運動：                   Yoga Power Vinyasa 60分 (09:30 ~ 10:30 )
                              Yoga HIIT 60分 (10:45 ~ 11:45 )
                              Yoga Power Vinyasa 60分 ( 17:45 ~ 18:45 )
                              Yoga YIN 60分 ( 19:00 ~ 20:00 )
 -------------------------------------------------------------------------------------------