ダイエット３２３日目

6月29日 (金) 

51.5kg

23.2%

(≧▽≦)ノ

Day 323
１０Poundsのダンベルでの上半身エクササイズ（腕、肩、背中、胸）効きました。

筋肉がジンジン活性化されているのがわかります。

スクワットも腕立てもプランクも際限無く出来る。

歳をとるにつれて筋肉が付きやすくなってきた。

女性ホルモンの減少が原因だろうか(*≧▽≦)σｩｹﾙ－　

５６歳にして身体機能は人生で一番高まっていると言えるだろう。

これは大したもんだと自分でも思う。

ダイエットはここまでくると、後は体重を出来ればキープしつつ、体脂肪を落としてギュッと絞り込みたいところです。

これが難しい。

減量を頑張りすぎて必要なカロリー取らないと老化と衰えが進み、貧弱な身体になる。

食事の栄養バランスに留意してタンパク質とミネラル増加、そして水分補給を心掛けよう。

美味しいものを有り難く食べることが大切だね。

＜食事１＞ 5 AM
プロテインシェイク 60
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71

＜食事２＞  6 AM
Liverpaste Sandwich  300
・レバーペースト
・アメリカンチーズ
・Baby Spinach
・Sriracha Hot Chili Sauce
りんご 50
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 361     Total 432

＜食事３＞  8 AM
NS Lunch (chicken noodle soup) + きのこ類各種 + わかめ + 玉子 300
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 311     Total 743

＜食事４＞  12 PM
鮭お刺身 300
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 311     Total 1054

＜食事５＞  3 PM
アーモンドTreat 250
・アーモンド
・ピスタチオ
・アイスクリーム
・チョコレート
・Cocoa
・きな粉
・Sunflower Seeds
・Dried Cranberries
・Roasted Pumpkin Seeds
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 261     Total 1315

＜食事６＞  8 PM
プロティンシェイク 60
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 71     Total 1386


【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（11/24/2009) : 体重 52.0kg (-15.7kg)  体脂肪率 23.5% (-11.8%)   
今回  （本日）         : 体重 51.5kg (-14.3kg)  体脂肪率 23.2% (-12.2%) 
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カロリー摂取量：1386 kcal  
運動：                  Yoga Hatha 60分 ( 09:30 ~ 10:30 )
                             Yoga Sculpt 60分 ( 10:45 ~ 11:45 )
                             Yoga Power Vinyasa ( 17:45 ~ 18:45 )
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