ダイエット３４２日目

7月18日 (水) 

51.8kg

23.9%

ヽ(*´▽)ノ♪

Day 342
摂取カロリーを落とせば体重は減る。

しかし必要カロリーを下回ると、カタボリックが高まり、栄養不足となった分筋肉が分解されてしまう。

このバランスが難しく、いかに筋肉を保ちながら脂肪を落とすか試行錯誤しています♪


＜食事１＞ 5 AM
プロテインシェイク 60
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71

＜食事２＞  6 AM
ゆで玉子＆オリーブ＆きゅうりの酢の物　50
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 61     Total 132

＜食事３＞  9 AM
NS Dinner (chicken and bbq beans)  230
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 241     Total 373

＜食事４＞  1 PM
NS Lunch （trail mix bar）200
ゆで玉子＆オリーブ＆Sauerkraut 100
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 311     Total 684

＜食事５＞  3 PM
NS Snack (vanilla shortbread cookies)  150
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 161     Total 845

＜食事６＞  10 PM
プロティンシェイク 60
Sub-total 60     Total 905

【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（12/13/2009) : 体重 52.2kg (-15.5kg)  体脂肪率 23.6% (-11.7%)   
今回  （本日）         : 体重 51.8kg (-14.8kg)  体脂肪率 23.9% (-11.5%) 
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カロリー摂取量： 905 kcal  
運動：                   Yoga Sculpt 60分 ( 10:45 ~ 11:45 )
                              Yoga Hatha 60分 ( 17:45 ~ 18:45 )
                               Yoga YIN 60分 ( 19:00 ~ 20:00 )
                               Yoga Power Vinyasa 60分 ( 20:15 ~ 21:15 )
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