ダイエット４３８日目
- provided courtesy of iTunes
10月22日 (月)
 |
51.0kg |  |
22.7% |  |
d(≧υ≦*) |
Day 438
日記さぼって後付で書いている。
ちょっといろいろなことを考え過ぎているこの頃。
リセットして、過去の反芻、将来の不安、
感情とモチベーションの波をクリアにしよう♪
＜食事１＞ 5:00 AM
プロテインシェイク 60
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71
＜食事２＞ 5:30 AM
朝ごはん 300
・スクランブルエッグ
・チキンソーセージ
・アスパラガス
・ほうれん草
・Tangerine
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 311 Total 382
＜食事３＞ 8:30 AM
ゆで玉子 80
アボカド 170
スイスチーズ 50
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 311 Total 693
＜食事４＞ 1:30 PM
プロティンシェイク 60
NS Dinner 【chicken and bbq beans】230
アーモンド＆チョコレート 200
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 501 Total 1194
＜食事５＞ 3:30 PM
キムチとチーズの和え物 100
アーモンド＆チョコレート 50
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 161 Total 1355
【Day1との較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（03/19/2010) : 体重 52.1kg (-15.6kg) 体脂肪率 25.5% (-9.8%)
今回 （本日） : 体重 51.0kg (-14.8kg) 体脂肪率 22.7% (-12.7%)
-------------------------------------------------------------------------------------------
カロリー摂取量： ??? kcal
運動： Yoga Hatha 60分 (10:45 ~ 11:45)
Yoga Power Vinyasa 60分 (12:00 ~ 13:00)
瞑想： None
-------------------------------------------------------------------------------------------
ダイエット４３７日目
10月21日 (日)
|
52.2kg | |
23.4% | |
ヽ(*´▽)ノ♪ |
Day 437
旦那といろいろ話をした。
流れをコントロールせず、
せき止めず、
「自分」であり続けながら、
自我から一歩離れて、
傍らで観る。
常に感謝の気持ちを忘れずに♡
自己のあり方さえブレずにいれば、
どんな事態になろうとも、
人生はなんとかなる♪
＜食事１＞ 7:00 AM
プロテインシェイク 60
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71
＜食事２＞ 11:30 AM
旦那とブランチタ〜イム♪ 600
・サーモンバター焼き
・エリンギ
・スクランブルエッグ
・チキンソーセージ
・アスパラガス
・Tangerine
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 611 Total 682
＜食事３＞ 2:30 PM
アーモンド＆ピーカン はちみつ掛け 200
お豆腐ともやしの炒めもの＆キムチ 100
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 311 Total 993
＜食事４＞ 5:30 PM
旦那と食べたり飲んだり会議をしたり♪ 1000
・ワイン
・Tuscan Sausage and pepper Spagetti
・チーズ＆ナッツ
・Ferrero Rocher
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 1011 Total 2004
【Day1との較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（03/18/2010) : 体重 52.1kg (-15.6kg) 体脂肪率 25.5% (-9.8%)
今回 （本日） : 体重 52.2kg (-13.6kg) 体脂肪率 23.4% (-12.0%)
-------------------------------------------------------------------------------------------
カロリー摂取量： 2004 kcal
運動： Yoga Hatha 60分 (08:00 ~ 09:00)
Yoga Power Vinyasa 60分 (09:30 ~ 10:30)
瞑想： None
-------------------------------------------------------------------------------------------
ダイエット４３６日目
10月20日 (土)
|
52.4kg | |
23.5% | |
うふ♪(*‾ー‾)ｖ |
Day 436
今日のHIITはいつもの先生不在のため、
バレエを本格的に教えている先生が臨時で教えてくれた。
キツかった〜〜〜〜！
ダンス的要素を取り込んでいて楽しかった♪
食べ⇔ワイン⇔食べ⇔ワイン
が止まらない＞＜；
なんかのスイッチ入っている、
或いは取り憑かれていますねぇ。
食とワインに。
この流れはいつまで続くのだろう。
暫く傍観するか。
【Day1との較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（03/17/2010) : 体重 52.1kg (-15.6kg) 体脂肪率 25.5% (-9.8%)
今回 （本日） : 体重 52.4kg (-13.4kg) 体脂肪率 23.5% (-11.9%)
-------------------------------------------------------------------------------------------
カロリー摂取量： ？？？ kcal
運動： Yoga Power Vinyaa 60分 (09:30 ~ 10:30)
Yoga HIIT 60分 (11:00 ~ 12:00)
瞑想： None
-------------------------------------------------------------------------------------------
ダイエット４３５日目
10月19日 (金)
|
52.7kg | |
23.8% | |
o(>▽<)o ウキャキャ |
Day 435
家族（旦那、娘、息子、息子の彼女）でRed RobinsにてDinner。
楽しいひとときをすごします♪
最近やたら眠い。
睡眠が必要な時期なのだろう。
＜食事１＞ 9:00 AM
プロテインシェイク 60
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71
＜食事２＞ 10:00 AM
NS Breakfast (double chocolate muffin) 170
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 181 Total 252
＜食事３＞ 1:30 PM
プロティンシェイク 60
アーモンドトリート 250
・アーモンド
・ピーカンナッツ
・Cocoa Powder
・Shelled Hemp Seeds
・Dry roasted sunflower seeds
・Dried Cranberries
・Dry Roasted Pumpkin Seeds
・蜂蜜
・Blue Agave
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 321 Total 573
＜食事４＞ 2:30 PM
ビール 170
Sub-total 170 Total 743
＜食事５＞ 5:30 PM
Dinner @Red Robins 800
・Chicken Wing
・BLTA Croissant Sandwich
・French Onion Soup
・Margarita
Sub-total 800 Total 1543
【Day1との較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（03/16/2010) : 体重 51.9kg (-15.8kg) 体脂肪率 24.4% (-10.9%)
今回 （本日） : 体重 52.7kg (-13.1kg) 体脂肪率 23.8% (-11.6%)
-------------------------------------------------------------------------------------------
カロリー摂取量： 1543 kcal
運動： Yoga Sculpt 60分 (10:45 ~ 11:45)
Yoga Power Vinyasa 60分 (12:00 ~ 13:00)
瞑想： ６０分 (24:30 ~ 1:30)
-------------------------------------------------------------------------------------------
ダイエット４３４日目
10月18日 (木)
|
51.6kg | |
22.9% | |
うふ♪(*‾ー‾)ｖ |
Day 434
今夜は旦那が用意してくれたビビンバ♡うますぎ♪
ワインもすすむこと！
明らかに食べ過ぎた。。。。
眠い眠い。
なにかを忘れているような気がする。。。。
。。。。
。。。。
あっ、ダイエットだ。＞＜；
＜食事１＞ 7:00 AM
プロテインシェイク 60
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71
＜食事２＞ 9:00 AM
牛すじ（Beef Tendon)コラーゲンたっぷりスープ 300
・Beef Tendon
・豆腐
・もやし
・わかめ
・にんにく
・生姜
・紫玉ねぎ
・十八穀米
・White Quinoa
・Cilantro
・Red Zen Choy
・Chive
・Red Pepper
・Shelled Hemp Seeds
・炒りすりごま
・Chinkiang Vinegar
・味噌
・粉末だし
ドーナッツ 150
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 461 Total 532
＜食事３＞ 12:00 PM
Red Zen ChoyとSpamの炒めもの 300
・豆腐
・Spam
・Red Zen Choy
・Chive
・Red Pepper
・Chinkiang Vinegar
・ポン酢
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 311 Total 843
＜食事４＞ 2:00 PM
牛すじ（Beef Tendon)コラーゲンたっぷりスープ 400
・Beef Tendon
・豆腐
・もやし
・わかめ
・にんにく
・生姜
・紫玉ねぎ
・十八穀米
・White Quinoa
・Cilantro
・Red Zen Choy
・Chive
・Red Pepper
・Shelled Hemp Seeds
・炒りすりごま
・Chinkiang Vinegar
・味噌
・粉末だし
ドーナツ 150
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 561 Total 1404
＜食事５＞ 5:00 PM
ビビンバ 800
赤ワイン 350
Sub-total 1150 Total 2554
【Day1との較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（03/15/2010) : 体重 52.1kg (-15.6kg) 体脂肪率 24.0% (-11.3%)
今回 （本日） : 体重 51.6kg (-14.7kg) 体脂肪率 22.9% (-12.3%)
-------------------------------------------------------------------------------------------
カロリー摂取量： 2554 kcal
運動： None
瞑想： 60分 (14:00~15:00)
-------------------------------------------------------------------------------------------
ダイエット４３３日目
10月17日 (水)
|
51.1kg | |
23.0% | |
d(≧υ≦*) |
Day 433
体重50キロ、
体脂肪率20％を切るのが専らのゴール♪
あとどれ位掛かるかな〜？
Beef Tendon Soupとっても美味しく出来ました。
これは暫くハマりそうな予感。
コラーゲン効果か、
朝起きるとお肌プルップルで驚きました。
＜食事１＞ 7:00 AM
プロテインシェイク 60
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71
＜食事２＞ 9:00 AM
牛すじ（Beef Tendon)コラーゲンたっぷりスープ 400
・Beef Tendon
・豆腐
・もやし
・わかめ
・にんにく
・生姜
・紫玉ねぎ
・十八穀米
・White Quinoa
・Cilantro
・Red Zen Choy
・Chive
・Red Pepper
・Shelled Hemp Seeds
・炒りすりごま
・Chinkiang Vinegar
・味噌
・粉末だし
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 411 Total 482
＜食事３＞ 10:30 AM
アーモンドトリート 250
・アーモンド
・ピーカンナッツ
・Shelled Hemp Seeds
・Dry roasted sunflower seeds
・Dried Cranberries
・Dry Roasted Pumpkin Seeds
・蜂蜜
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 261 Total 743
＜食事４＞ 2:00 PM
牛すじ（Beef Tendon)コラーゲンたっぷりスープ 500
・Beef Tendon
・玉子
・豆腐
・もやし
・わかめ
・にんにく
・生姜
・紫玉ねぎ
・十八穀米
・White Quinoa
・Cilantro
・Red Zen Choy
・Chive
・Red Pepper
・Shelled Hemp Seeds
・炒りすりごま
・Chinkiang Vinegar
・味噌
・粉末だし
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 511 Total 1254
＜食事５＞ 4:30 PM
ドーナッツ 300
納豆 80
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 391 Total 1645
【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（03/14/2010) : 体重 52.1kg (-15.6kg) 体脂肪率 24.0% (-11.3%)
今回 （本日） : 体重 51.1kg (-14.7kg) 体脂肪率 23.0% (-12.4%)
-------------------------------------------------------------------------------------------
カロリー摂取量： 1645 kcal
運動： None
瞑想： None
-------------------------------------------------------------------------------------------
ダイエット４３２日目
10月16日 (火)
|
52.3kg | |
24.3% | |
うふ♪(*‾ー‾)ｖ |
Day 432
どこか先にあるものに向かって頑張るだけでなく、
今の自分のありかたが定まっていれば、
何が起ころうが、
ブレることや迷いが無くなる。
周りのもの全て（人、物、食べ物、事象、お金、活字、音、、、、等）が
ただのエネルギーとして見える（感じる）。
良い悪い、
心地よい心地よくない、
好き嫌いの判断なしに、
混じりっ気のない感覚で瞬間瞬間の体験に没頭すると、
感情の色付けの無い素のエネルギーだけが残る。
素の状態で生まれた人間は、
その成長過程で他人や社会に価値観を押し付けられながら大人になる。
そして周りの価値観を自分のものだと信じて生きていくことになる。
人の評価が自分の価値だと思い込み、
無価値感や自己否定が全ての行動発動の原動力となる事が多い。
その辛さから逃げるために、
新しい自分、
理想の自分を探し続ける。
そしていずれ、
その新しい素晴らしい自分になるためのプレッシャーを、
短絡的な快楽でごまかそうとし始める。
これがAddiction（中毒）の根源。
本日のヨガ練習中に、
Vipassana瞑想合宿の先生から教わった
「AversionへのAddiction（嫌悪への執着）」の意味が再び、
更にはっきりと腑に落ちた。
自己否定をベースにした努力は、
いつまでたっても心を満たすことがないのはこのためで、
青い鳥は家の中に最初からいたことに気付いてしまえば良いのだが、
それが信じられずに、
外へ外へ探し続ける。
うん、うん、と、落ち葉を踏みしめ、
あったかくなったこころと身体で家路につく。
必要なものは最初からぜ〜んぶ揃っていたんだ♡Namaste
＜食事１＞ 7:00 AM
プロテインシェイク 60
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71
＜食事２＞ 9:30 AM
Tangerine 40
NS Breakfast (peanut butter granola bar) 160
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 211 Total 282
＜食事３＞ 1:30 PM
アーモンドトリート 250
・アーモンド
・ピーカンナッツ
・Cocoa Power
・Shelled Hemp Seeds
・Dry roasted sunflower seeds
・Dried Cranberries
・Dry Roasted Pumpkin Seeds
・蜂蜜
Jello & Apple Sauce 50
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 311 Total 593
＜食事４＞ 3:00 PM
牛すじ（Beef Tendon)コラーゲンたっぷりスープ 500
・Beef Tendon
・豆腐
・わかめ
・にんにく
・生姜
・紫玉ねぎ
・十八穀米
・White Quinoa
・Cilantro
・Red Zen Choy
・Chive
・Red Pepper
・Shelled Hemp Seeds
・炒りすりごま
・Chinkiang Vinegar
・味噌
・粉末だし
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 511 Total 1104
＜食事５＞ 5:30 PM
牛すじ（Beef Tendon)コラーゲンたっぷりスープ 100
・Beef Tendon
・豆腐
・わかめ
・にんにく
・生姜
・紫玉ねぎ
・十八穀米
・White Quinoa
・Cilantro
・Red Zen Choy
・Chive
・Red Pepper
・Shelled Hemp Seeds
・炒りすりごま
・Chinkiang Vinegar
・味噌
・粉末だし
チアシードレモン水 3
Sub-total 103 Total 1207
＜食事６＞ 9:30 PM
プロティンシェイク 60
チアシードレモン水 3
Sub-total 63 Total 1270
【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（03/13/2010) : 体重 52.1kg (-15.6kg) 体脂肪率 24.0% (-11.3%)
今回 （本日） : 体重 52.3kg (-13.5kg) 体脂肪率 24.3% (-11.1%)
-------------------------------------------------------------------------------------------
カロリー摂取量： 1270 kcal
運動： Yoga HIIT 60分 (10:45~11:45)
Yoga Power Vinyasa 60分 (12:00~13:00)
Yoga Power Vinyasa 60分 (19:00~20:00)
Yoga Hatha 60分 (20:15~21:14)
瞑想： 60分 (23:30~24:30)
-------------------------------------------------------------------------------------------
