ダイエット４２１日目

10月5日 (金) 

49.7kg

21.1%

ヽ(*´▽)ノ♪

Day 421
ヨガの先生の一人がトレーニングから戻ってきて、

Tai Chi (太極拳）要素を取り入れたフローを教えてくれた。

折よく、ヨガは武術／武道と相通ずると感じていたところだったので、

ドンピシャ良い練習ができた。

(*ﾟｰﾟ)ｼﾐｼﾞﾐ


＜食事１＞ 8:00 AM
プロテインシェイク 60
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71

＜食事２＞  9:00 AM
キムチとチーズのホットサンド 250
・キムチ
・スライスチーズ (Swiss)
・ゆで玉子
・食パン
・Sliced Red Onion
アーモンド＆ピーカンナッツ　100
チアシード麦茶 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 361     Total 432

＜食事３＞  2:00 PM
プロテインシェイク  60
お豆腐とさやいんげんの炒めもの　300
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
アシードレモン水 3
Sub-total 371    Total 803

＜食事４＞  4:00 PM
アーモンドトリート 250
・アーモンド
・ピーカンナッツ
・炒りすりごま
・シリアル
・バニラアイスクリーム
・Cocoa Power
・Shelled Hemp Seeds
・Dry roasted sunflower seeds
・Dried Cranberries
・Dry Roasted Pumpkin Seeds
・蜂蜜
・Blue Agave
とうもろこし　80
Jello & Tangerine　50
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 391     Total 1194

＜食事５＞  8:30 PM
ゆで玉子　80
プロティンシェイク　60
チアシードレモン水 3
Sub-total 143     Total 1337

＜食事６＞  9:30 PM
赤ワイン＆チーズ＆ナッツ　500
Sub-total 500     Total 1837

【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（03/02/2010) : 体重 52.1kg (-15.6kg)   体脂肪率 24.0% (-11.3%)   
今回  （本日）         : 体重 49.7kg (-16.1kg)   体脂肪率 21.1% (-14.3%) 
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カロリー摂取量： 1837 kcal
運動：                   Yoga Sculpt 60分 (10:45 ~11:45)
                              Yoga Power Vinyasa 60分 (12:00 ~ 13:00)
瞑想：                   60分 (19:00 ~ 20:00)
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