ダイエット４１５日目

9月29日 (土) 

50.5kg

21.0%

v(‾∇‾)v

Day 415
よし☆上腕筋が戻ったぞ。

瞑想そして熟睡します。

＜食事１＞ 7:00 AM
プロテインシェイク 60
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71

＜食事２＞  1:00 PM
プロテインシェイク 60
NS Dinner (ravioli with meat sauce)  + Parmesan Cheese 240
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 311     Total 382

＜食事３＞  2:30 PM
NS Snack (cheese puffs)  150
Jello Snack + Apple Sauce 100
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 261     Total 643

＜食事４＞  5:00 PM
NS Lunch (beans and ham soup)  170
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 181     Total 824

＜食事５＞  9:00 PM
プロテインシェイク 60
Jello Snack + Apple Sauce 100
チアシードレモン水 3
Sub-total 163     Total 987


【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（02/24/2010) : 体重 52.5kg (-15.2kg)   体脂肪率 23.9% (-11.4%)   
今回  （本日）         : 体重 50.5kg (-15.3kg)   体脂肪率 21.0% (-14.4%) 
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カロリー摂取量： 987 kcal
運動：                   Yoga Hatha 60分 ( 08:00 ~ 09:00 )
                              Yoga Power Vinyasa 60分 ( 09:30 ~ 10:30 )
                              Yoga HIIT 60分 ( 11:00 ~ 12:00 )
瞑想：                   60分 ( 22:00 ~ 23:00 )
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