ダイエット３９２日目

9月6日 (木) 

50.4kg

21.0%

（≧ ≦）Ω ヨッシャ!

Day 392
高温ヨガの発汗作用か、体重・体脂肪率急降下。

ま、一時的なものでしょう 

(・0・*)ﾎ　

今日のHathaも暑かった〜

＞＜　

暑いのほんと苦手じゃ〜

 (ﾟAﾟ;)ｱﾂｰ

新ビジネス名刺が届く。

心躍ってしまう♪　

早速旦那と娘と娘の彼氏に渡し、ヨガスタジオでガンガンプロモーションかける心づもり、、、

だった。。。

が実際は。。。

クラスの後に誰に名刺渡すか、何と言って渡すか、

質問受けたらどうしよう、

とかいろいろ雑念が湧いてきてヨガに集中できない＞＜！

これはいかん！　

本末転倒。

練習中はヨガ以外のことは考えない、

と気持ちを切り替える。

切り替えすぎたのか、クラスの後はプロモーションを忘れて、

いつものように雑談をして帰ってきてしまった。

ヽ(´ー`)ノ ヤレヤレ


＜食事１＞ 5 AM
プロテインシェイク 60
チアシード麦茶 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71

＜食事２＞  7 AM
蜂蜜トースト　100
野菜たっぷりそうめんスープ 200
・玉子
・豆腐
・おそうめん
・サーディン
・わかめ
・乾燥マッシュルーム各種
・Arugula
・ほうれん草
・キムチ
・Shelled Hemp Seeds
・炒りすり胡麻
・味噌
・Gochu Jang Hot & Sweet Chili Sauce
チアシード麦茶 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 311     Total 382

＜食事３＞  12 PM
プロテインシェイク　60
納豆＆山芋サラダ　350
・納豆
・山芋
・焼海苔
・ポン酢
・Butternut Squash
・Kale
・Kohlrabi
・Brown Rice
・Creamy Roasted Garlic Sauce
チアシード麦茶 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 421     Total 803

＜食事４＞  2 PM
アイスクリームケーキ　300
アップルソース＆ジェロ　100
チアシード麦茶 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 411     Total 1214

＜食事５＞  5 PM
カマンベールチーズ＆イチジクジャム　100
チアシード麦茶 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 111     Total 1325

＜食事６＞  10 PM
プロテインシェイク　60
Sub-total 60     Total 1385

【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（02/01/2010) : 体重 53.4g (-14.3kg)    体脂肪率 23.8% (-11.5%)   
今回  （本日）         : 体重 50.4kg (-15.4kg)   体脂肪率 21.0% (-14.4%) 
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カロリー摂取量： 1385 kcal
運動：                   Yoga Power Vinyasa 60分 (09:30 ~ 10:30)
                              Yoga HIIT 60分 (10:45 ~ 11:45)
                              Yoga YIN 60分 (19:00 ~ 20:00)
                              Yoga Hatha 60分 (20:15 ~ 21:15)
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