Kizuki Cafe by ACIM実践者ルルジュゴン

ACIMの実践を通して、ルルジュゴンがラスベガスから愛のエネルギーをシェアします♡

ダイエット386日目 2018年8月末の記録

8月31日 (金) 記入
体重 50.6kg 体脂肪率 21.7% ダイエット O(≧▽≦)O ワーイ♪

Day 386
見慣れたジグザクグラフを描きながら、

月末にはかろうじて体脂肪率目標達成!

ヽ(^▽^@)ノ 

体重はむしろ急激に減ると筋肉が減っているのでは?

と心配になるので、これくらいで良かったくらいだ。


しかし、、、、

一ヶ月前に考えた「減量期と増量期の反復案」は自然消滅してしもた。

一日1000カロリーではいくらなんでも腹ペコだ><;!

さてここからどうもってゆくか。。。

最終目標である「体重を50キロ切る」、「体脂肪率20%切る」、に挑戦するか。

でも無理して筋肉落としたくないのよね♪ 

ま、疲れたから明日の朝考えましょ。

【2018年08月31日までの記録 (比: 8月月間) [比: 08/11/17〜]】
体重:          50.6kg (-0.3kg) [-15.2kg ] 8月月間目標未達成
体脂肪率:   21.7% (-1.3%) [-13.7%] 8月月間目標達成❗
体内年齢 :  31歳 (-0歳) [-21歳] 実年齢56歳
BMI:           20.3 (-0.1) [-6.1]
内臓脂肪レベル:   4.0(-0.5) [-4.0]
筋肉量:       37.3kg (+0.4kg) [-2.6kg]
基礎代謝量:1113kca(+6kcal) [-146kcal]
推定骨量:    2.3kg (-0kg) [-0.3kg]
ヨガ練習:    52時間 : (Yoga 38時間+HIIT&Sculpt 14時間)(8月月間) 



<食事1> 5 AM
プロテインシェイク 60
桃 20
チアシード麦茶 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Total 91

<食事2>  7 AM
Pizza 300
チアシード麦茶 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 311     Total 402

<食事3>  10 AM
野菜たっぷり玉子スープ 250
・玉子
・豆腐
・サーディン
・セロリ
・キャベツ
・キムチ
・Shelled Hemp Seeds
・炒りすり胡麻
・味噌
・Gochu Jang Hot & Sweet Chili Sauce
チアシード麦茶 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 261     Total 663

<食事4>  2 PM
キムチトースト  350
・食パン
・キムチ
・Cilantro
・チーズ
・ゆで玉子
キュウリのサラダ 50
・きゅうり
・玉ねぎ
・Shelled Hemp Seeds
・炒りすり胡麻
・Dry roasted sunflower seeds
・Dried Cranberries
・Dry Roasted Pumpkin Seeds
・マヨネーズ
チアシード麦茶 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 411     Total 1074

<食事5>  4 PM
アイスケーキ 400
チアシード麦茶 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 411     Total 1485

<食事6>  7 PM
プロテインシェイク 60
カクテル&ビール 400
OLIVE&ゆで玉子&きゅうり酢の物&チーズ 200
Sub-total 660    
Total 2145


【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前(01/26/2010) : 体重 52.7g (-15.0kg)    体脂肪率 20.6% (-14.7%)   
今回  (本日)         : 体重 50.6kg (-15.2kg)   体脂肪率 21.7% (-13.7%) 
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カロリー摂取量: 2145 kcal
運動:                  Yoga Power Vinyasa 60分 (17:45~18:45)
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