ダイエット386日目 2018年8月末の記録
50.6kg | 21.7% | O(≧▽≦)O ワーイ♪ |
Day 386
見慣れたジグザクグラフを描きながら、
月末にはかろうじて体脂肪率目標達成!
ヽ(^▽^@)ノ
体重はむしろ急激に減ると筋肉が減っているのでは?
と心配になるので、これくらいで良かったくらいだ。
しかし、、、、
一ヶ月前に考えた「減量期と増量期の反復案」は自然消滅してしもた。
一日1000カロリーではいくらなんでも腹ペコだ><;!
さてここからどうもってゆくか。。。
最終目標である「体重を50キロ切る」、「体脂肪率20%切る」、に挑戦するか。
でも無理して筋肉落としたくないのよね♪
ま、疲れたから明日の朝考えましょ。
【2018年08月31日までの記録 (比: 8月月間) [比: 08/11/17〜]】
体重: 50.6kg (-0.3kg) [-15.2kg ] 8月月間目標未達成
体脂肪率: 21.7% (-1.3%) [-13.7%] 8月月間目標達成❗
体内年齢 : 31歳 (-0歳) [-21歳] 実年齢56歳
BMI: 20.3 (-0.1) [-6.1]
内臓脂肪レベル: 4.0(-0.5) [-4.0]
筋肉量: 37.3kg (+0.4kg) [-2.6kg]
基礎代謝量:1113kca(+6kcal) [-146kcal]
推定骨量: 2.3kg (-0kg) [-0.3kg]
ヨガ練習: 52時間 : (Yoga 38時間+HIIT&Sculpt 14時間)(8月月間)
<食事1> 5 AM
プロテインシェイク 60
桃 20
チアシード麦茶 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Total 91
<食事2> 7 AM
Pizza 300
チアシード麦茶 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 311 Total 402
<食事3> 10 AM
野菜たっぷり玉子スープ 250
・玉子
・豆腐
・サーディン
・セロリ
・キャベツ
・キムチ
・Shelled Hemp Seeds
・炒りすり胡麻
・味噌
・Gochu Jang Hot & Sweet Chili Sauce
チアシード麦茶 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 261 Total 663
<食事4> 2 PM
キムチトースト 350
・食パン
・キムチ
・Cilantro
・チーズ
・ゆで玉子
キュウリのサラダ 50
・きゅうり
・玉ねぎ
・Shelled Hemp Seeds
・炒りすり胡麻
・Dry roasted sunflower seeds
・Dried Cranberries
・Dry Roasted Pumpkin Seeds
・マヨネーズ
チアシード麦茶 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 411 Total 1074
<食事5> 4 PM
アイスケーキ 400
チアシード麦茶 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 411 Total 1485
<食事6> 7 PM
プロテインシェイク 60
カクテル&ビール 400
OLIVE&ゆで玉子&きゅうり酢の物&チーズ 200
Sub-total 660 Total 2145
【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前(01/26/2010) : 体重 52.7g (-15.0kg) 体脂肪率 20.6% (-14.7%)
今回 (本日) : 体重 50.6kg (-15.2kg) 体脂肪率 21.7% (-13.7%)
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カロリー摂取量: 2145 kcal
運動: Yoga Power Vinyasa 60分 (17:45~18:45)
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