ダイエット２９３日目

5月30日 (水) 

53.8kg

23.7%

キター ━━(゜∀゜)━━ !!

Day 293
大腰筋ほぐしを始めてからみるみる下っ腹が凹んできました。

即座に体脂肪率には現れなかったけど、少しずつ数値にも効果のほどが出てきたようです。

鼠径部やお腹周りを呼吸とともにかなり深めに押し込んであげると、コリコリになっていて痛いところがみつかります。

そこをぐぐーっと強めに押し込みます。

鍛えたりストレッチしたりの前に、先ずは緩めることが大切。

多くのヨガのポーズも、ただストレッチするのではなく、呼吸とともに一旦ゆるゆるにするからこそ、身体の境界線を超えた力強い空間拡張が出来るのでしょう。

呼吸を止めたり力んだり、頑張るということを勘違いすると筋肉は萎縮してしまいます。

そうなると動きが小さく限定的になってしまい、全身細部に渡っての繊細なバランス感覚、呼吸に乗せたスムースな動き、心の置き場をしっかりと定めること、などが難しくなってしまうのでしょう。

勉強もお笑い番組などを観て、脳みそゆるゆるにしてからの方が、しっかり頭に入るような気がします！？？＾＾；

＜食事１＞
プロテインシェイク   60
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71

＜食事２＞
NS Breakfast (cinnamon bun bar)  150
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 161    Total 232

＜食事３＞
納豆サラダ　200
・Arugula
・スプリングオニオン
・きゅうり
・炒りすり胡麻
・Sunflower Seeds
・Dried Cranberries
・Roasted Pumpkin Seeds
・焼海苔
・バルサミコ酢
・ポン酢
・胡麻ドレッシング
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 211 　  Total 443

＜食事４＞
NS Snack (white cheddar popcorn)　150
茹で玉子　80
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 241 　  Total 684

＜食事５＞
アーモンドTreat 　200
・アーモンド
・ピスタチオ
・チョコレート
・煎りすりゴマ
・きな粉
・Sunflower Seeds
・Dried Cranberries
・Roasted Pumpkin Seeds
・蜂蜜
・Maple Syrup
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 211    Total 895

＜食事６＞
プロテインシェイク　60
Sub-total 60　　 Total 955


【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（10/25/2009) : 体重 52.5kg (-15.2kg)  体脂肪率 24.5% (-10.8%)   
今回  （本日）          : 体重 53.8kg (-12.0kg)  体脂肪率 23.7% (-11.7%) 

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カロリー摂取量：955 kcal  
運動：                  Yoga Hatha 60分
                             Yoga YIN 60分
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