ダイエット２０２日目 ２０１８年２月末の記録

2月28日 (水) 

54.6kg

26.0%

（≧ ≦）Ω ヨッシャ!

Day 202
駆け込み最終日に頑張って帳尻合わせた感ありますが(;^_^A ｱｾｱｾ・・・

体脂肪率月間目標達成、体重も限りなく月間目標値に近づくことができました。

何より筋肉量が減っていない、むしろ多少増えたのが嬉しい。

とは言え、ポテトチップスなどのジャンクフードが増えたり、深酒したりと突っ込みどころ満載の一ヶ月でした。

逆に考えればここを丁寧に基本に戻り意識を高めさえすればダイエット効果は上がるということでしょう。

さて来月は身体創りどう展開させていくか。

8年前この時期一ヶ月ほぼ横ばいでした。つまりかなり継続意識＋αを働かせないと目に見える変化が起こりにくい時期に入って来たといえるでしょう。

よく覚えていませんが、8年前もこの頃になるとちょとした安心感からおやつなど食べ始めていたのかもしれません。

さて月間目標どうしよう。

やはり実験続行といこう。(`・ω・´)ﾉ ｵｰｯ!!

【2018年02月28日までの記録 (2月月間) [08/11/17〜]】
体重：          54.6kg (-0.6kg) [-11.2kg ] 2月月間目標未達成
体脂肪率：   26.0% (-1.0%) [-9.4%] 2月月間目標達成 ❗
体内年齢 ：  32歳 (-2歳) [-20歳] 実年齢55歳
BMI：           21.9 (-0.2) [-4.5]
内臓脂肪レベル：   5.5（-0.5) [-2.5]
筋肉量：       38.0kg (+0.1kg) [-1.9kg]
基礎代謝量：1153.0kca（-1kcal) [-106kcal]
推定骨量：    2.4kg (-0kg) [-0.2kg]
ヨガ練習：    43時間 (2月月間)​​​​​​​


＜食事１＞
プロテインシェイク 65
Elasti Joint 25
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Total 101

＜食事２＞
Pho 400
Spring Roll 150
Shrimp Tempra 200
Bubble Tea 200
Sub-total 950     Total 1051

＜食事３＞
ナッツ類＆蜂蜜　150
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 161    Total 1212

＜食事４＞
Pizza　300
Chiken Wings　150
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 461    Total 1673

＜食事５＞
ポテトチップス　200
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 211    Total 1884

＜食事６＞
プロテインシェイク　65
Elasti Joint 25
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 101 　　 Total 1985

【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前（07/26/2009) : 体重 56.2kg (-11.5kg)  体脂肪率 26.1% (-9.2%)   
今回  （本日）         : 体重 54.6kg (-11.2kg)  体脂肪率 26.0% (-9.4%) 
  
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カロリー摂取量：　1985 kcal  
運動：                     Yoga YIN 60分
　　　　　　　　　Yoga Power Vinyasa　60分
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