ダイエット１７４日目 ２０１８年１月末の記録
1月31日 (水) 
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55.2kg |  |
27.0% |  |
(ｏ^∀^)尸~ |
Day 174
体重、体脂肪率共月間目標に届かず(☆3；)ｻﾞﾝﾈﾝﾀﾞﾈ
が、内容は「出来ることは全てやりきった。」
ｄ(=^‥^=)ｏよくできましたニャ！
達成しなかったのは目標設定が高すぎた、と思える程。ｄ(=^‥^=)ｏ
減量に関してはここからは”出来るだけ筋肉を落とさないこと”を優先して継続していこう。
運動量が多いので、カロリーは余り気にせず、今のペースを暫く続けてみたいと思います。
体脂肪の変化はゆっくりなので、焦らずゆっくりと。
ヨガは月間３０Days Challengeというイベントにて二冠王に輝いた。
感謝です♡
【2018年01月31日までの記録 (1月月間) [08/11/17〜]】
体重： 55.2kg (-0.6kg) [-10.6kg ] 1月月間目標未達成
体脂肪率： 27.0% (-0.6%) [-8.4%] 1月月間目標未達成
体内年齢 ： 34歳 (-1歳) [-18歳] 実年齢55歳
BMI： 22.1 (-0.3) [-4.3]
内臓脂肪レベル： 5.5（-0.5) [-2.5]
筋肉量： 37.9kg (-0.1kg) [-2.0kg]
基礎代謝量：1154.0kca（-5kcal) [-105kcal]
推定骨量： 2.4kg (-0kg) [-0.2kg]
ヨガ練習： 57時間 (1月月間)
＜食事１＞
プロテインシェイク 65
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Total 76
＜食事２＞
味噌汁150
・豆腐
・玉ねぎ
・ベルペッパー
・わかめ
・お麸
・生姜パウダー
・唐辛子
・だし＆味噌
マカロニサラダ 200
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 361 Total 437
＜食事３＞
NS Lunch (fudge graham bar) 200
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 211 Total 669
＜食事４＞
味噌汁Leftover 0
・豆腐
・玉ねぎ
・ベルペッパー
・わかめ
・お麸
・生姜パウダー
・唐辛子
・だし＆味噌
NS Snack (milk chocolate flavored pretzels) 130
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 141 Total 810
＜食事５＞
NS Dinner (vegetarian chili) 200
豆腐サラダ 50
・豆腐
・きゅうり
・焼き海苔
・練り梅
・お醤油
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 261 Total 1071
＜食事６＞
プロテインシェイク 65
ナッツ類＆蜂蜜 150
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 226 Total 1297
＜エクストラ＞
濁り酒 100
Sub-total 100 Total 1397
【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前（06/28/2009) : 体重 56.2kg (-11.5kg) 体脂肪率 27.2% (-8.1%)
今回 （本日） : 体重 55.2kg (-10.6kg) 体脂肪率 27.0% (-8.4%)
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カロリー摂取量： 1397 kcal
運動： None
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