ダイエット１３１日目

12月19日 (火) 

56.5kg

29.5%

(＾_＾)

Day 131
かなりギリギリだけど、ホリデーカード郵送とギフトの手配を終える。

ゆっくりするはずの冬休み。

気がつくとクリスマスまで一週間を切りました。

やはり(li-ω´-)ａﾞ...ｬｯﾊﾟﾘ....慌ただしくなってきました。

＜食事１＞
Premier Protein 160
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Total 171

＜食事２＞
NS Breakfast (granola cereal)＋soy milk + きなこ 250
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 261   Total 432

＜食事２＞
NS Breakfast (granola cereal)＋soy milk + きなこ 250
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 261   Total 432

＜食事３＞
NS Dinner (mushroom risotto)＋グリーン・オニオン＋パクチ 200
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 211   Total 643

＜食事４＞
サーディンとケールのオリーブオイル炒め 100
・サーディン
・ケール
・ベルペッパー（赤、黄色）
・グリーン・オニオン
・玉ねぎ
・ルッコラ
・バルサミコ酢
・ポン酢
・しょうがパウダー
・ガーリックパウダー
・レッドペッパー
・シラチャーホットチリソース
ゆで卵　70
ピーカンナッツ、アプリコット、チョコ 150
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 331     Total 974

＜食事５＞
味噌汁 50
・Dried Mushroom
・Baby Kale
・グリーンオニオン
・のり
・すりゴマ
・お味噌とだし
NS Snack （milk chcolate flavor pretzels）130
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 191   Total 1165

＜食事６＞
とんかつ　150
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 161     Total 1326


【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前（05/16/2009)  ：体重 56.5kg (-11.2kg)  体脂肪率 26.9% (-8.4%)   
今回  （本日）           ：体重 56.5kg (-9.3kg)  体脂肪率 29.5% (-5.9%) 

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カロリー摂取量：     1326 kcal
運動：                       None
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