ダイエット１２６日目

12月14日 (木) 

57.0kg

28.9%

へ(^^へ)(ノ＾＾）ノ♪

Day 126
同じクラスを取っていたお友達と試験合格祝いをする。

日本食大好きという彼女のリクエストでお寿司を食べに行きました。

美味しかった♡話もはずみ楽しいひとときを過ごす。

彼女は最近意図せずとも体重が随分減ってきたという。最近食べ始めた「お味噌汁」の効能ではないかと彼女は分析する。

それでは早速私も明日からお味噌汁をルーティンミールに加えてみましょう。o(*^▽^*)oｴﾍﾍ!

＜食事１＞
NS Breakfast（maple brow sugar oatmeal)  150
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Total 161

＜食事２＞
ちらし寿司　650
Sub-total 650   Total 811

＜食事３＞
サーディンとケールのオリーブオイル炒め 100
・サーディン
・ケール
・ベルペッパー（赤、黄色）
・グリーン・オニオン
・玉ねぎ
・ポートベロマッシュルーム
・バルサミコ酢
・ポン酢
・しょうがパウダー
・ガーリックパウダー
・レッドペッパー
・シラチャーホットチリソース
ピーカンナッツ、アプリコット、チョコ 150
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 261     Total 1072

＜食事４＞
チーズ　150
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 161    Total 1233

＜食事５＞
プロテインシェイク　60
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 71     Total 1304


【Day1との比較】＊Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前（05/11/2009)  ：体重 59.3kg (-8.4kg)  体脂肪率 28.9% (-6.4%)   
今回  （本日）           ：体重 57.0kg (-8.8kg)  体脂肪率 28.9% (-6.5%) 

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カロリー摂取量：     1304 kcal
運動：                  Yoga Yinyasa 60分
　　　　　　　　Yoga Power Vinyasa 60分
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