家族との団らんを楽しんだ夜♪
11月5日 (月) 
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51.8kg |  |
22.8% |  |
ヽ(*´▽)ノ♪ |
Day 452
夜、夫といろいろ、いろいろ話が弾む。
気分が乗ってついついお酒もすすむ。
先週金曜日運転試験に再々度落ちてしまい、
週末悲惨な状態で落ち込んでいた娘も
3日経ち、仕事に行き、
映画も観に行ったそうで、
今夜は復活していた。
良かった。
周囲の人々を癒やしたければ、
先ずは自分を許し、癒やすこと。
周囲の人々を幸せにしたければ、
先ずは自分を認め、感謝するものになること。
周囲の人々を愛したければ、
先ずは自分を心から大切にすること。
＜食事１＞ 6:00 AM
プロテインシェイク 60
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71
＜食事２＞ 8:00 AM
NS Dinner (chicken pot pie) 270
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 281 Total 352
＜食事３＞ 11:00 AM
Spinach & Mozzarella Cheese 100
はちみつトリート 300
・はちみつ
・チョコレート
・Dry roasted sunflower seeds
・Dried Cranberries
・Dry Roasted Pumpkin Seeds
・Shelled Hemp Seeds
・炒りすりごま
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 411 Total 763
＜食事４＞ 1:00 PM
NS Lunch (spicy kung pao noodles) 190
チョコレート 200
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 401 Total 1164
＜食事５＞ 3:00 PM
アイスクリーム 200
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 211 Total 1375
＜食事５＞ 3:00 PM
アイスクリーム 200
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 211 Total 1375
＜食事６＞ 6:00 PM
Hefeweizen 156
キムチ＆オリーブ 50
Sub-total 362 Total 1737
＜食事７＞ 8:00 PM
Hefeweizen 156
赤ワイン 170
Brie Cheese 300
Sub-total 626 Total 2363
【Day1との較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（04/02/2010) : 体重 52.6kg (-15.1kg) 体脂肪率 25.4% (-9.8%)
今回 （本日） : 体重 51.8kg (-14.0kg) 体脂肪率 22.8% (-12.6%)
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カロリー摂取量：2363 kcal
運動： None
瞑想： None
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川の流れに身を任せる
11月4日 (日)
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53.0kg | |
24.7% | |
v(‾∇‾)v |
Day 451
大きな川の流れにいると、
実際に川はどちらの方向に流れているのか、
とどまっているのかさえわからなくなる。
今は、正しい方向に川が流れていると
軌道修正を重ねて
少しずつ変化をもたらしていることを見つめて、
瞬間瞬間を大切にしていきたい♪
＜食事１＞ 6:00 AM
プロテインシェイク 60
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71
＜食事２＞ 6:30 AM
NS Breakfast (cinnamon streusel muffin) 180
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 191 Total 262
＜食事３＞ 11:30 AM
プロティンシェイク 60
NS Dinner (bean bolognese) 200
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 271 Total 533
＜食事４＞ 2:00 PM
NS Lunch (loaded potato) 220
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 231 Total 764
＜食事５＞ 4:00 PM
Spinach & Mozzarella Cheese 100
NS Snack (tofee crunch cookies) 140
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 251 Total 1015
＜食事６＞ 7:00 PM
Hefeweizen 156
Sub-total 156 Total 1171
【Day1との較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（04/01/2010) : 体重 52.8kg (-14.9kg) 体脂肪率 25.2% (-10.1%)
今回 （本日） : 体重 53.0kg (-12.8kg) 体脂肪率 24.7% (-10.7%)
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カロリー摂取量：1171 kcal
運動： Yoga Hatha 60分 (08:00 ~ 09:00)
Yoga Power Vinyasa 60分 (09:30 ~ 10:30)
瞑想： None
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Bohemian Rhapsodyの映画を観ました♪
11月3日 (土)
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53.1kg | |
23.6% | |
ヽ(*´▽)ノ♪ |
Day 450
今週も55＋の違うコミュニティを訪ねてみる。
最新テクノロジーも駆使された豪邸。
決断をする前に、いろいろな要素が絡み合い、
それに感情も乗っかって
複雑化している。
こういう時こそ
頭をスッキリさせて
丁寧に考察していこう♪
現地のレストラン（南米系）、
もんのすごく美味しかった♪
カロリーオーバーも今日はオッケイ（＊＾＾＊）
夜は映画、「Bohemian Rhapsody」を観に行く。
Freddie Mercuryすごい人だったのですね。
Queenが活躍していた頃は、
知らなかったことがたくさんあったんだな。
バンドと観客が一体になる。
本来わたしたちは繋がっていると、
体感させてくれる存在。
これからも何度も観たくなる映画でした。
【Day1との較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（03/31/2010) : 体重 52.9kg (-14.8kg) 体脂肪率 26.7% (-8.6%)
今回 （本日） : 体重 53.1kg (-12.9kg) 体脂肪率 23.6% (-12.3%)
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カロリー摂取量：??? kcal
運動： Yoga YIN 60分 ( 19:00 ~ 20:00 )
Yoga Hatha 60分 ( 20:15 ~ 21:15 )
瞑想： None
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躊躇
11月2日 (金)
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52.9kg | |
23.1% | |
ヽ(^▽^@)ノ |
Day 449
ブレーキをかけながらアクセルを踏んでいるような状態。
面白いと言えば面白い。（興味深い♪）
＜食事１＞ 5:00 AM
プロテインシェイク 60
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71
＜食事２＞ 6:30 AM
娘と朝食♪ 350
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 361 Total 432
【Day1との較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（03/30/2010) : 体重 52.9kg (-14.8kg) 体脂肪率 26.7% (-8.6%)
今回 （本日） : 体重 52.9kg (-12.9kg) 体脂肪率 23.1% (-12.3%)
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カロリー摂取量：??? kcal
運動： Yoga YIN 60分 ( 19:00 ~ 20:00 )
Yoga Hatha 60分 ( 20:15 ~ 21:15 )
瞑想： None
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捨てるもの／手放すもの：判断が難しい
11月1日 (木)
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51.3kg | |
23.2% | |
へ(^^へ)(ノ＾＾）ノ♪ |
Day 448
捨てる/手放す、と決めた途端、
そのものの価値を見直して
どれだけ自分にとって大切なものであったか
気付いてしまうことがある。
う〜ん、悩ましい。
結論に辿り着くまでが
貴重な学びの場なのであろう。
＜食事１＞ 5:00 AM
プロテインシェイク 60
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71
＜食事２＞ 6:00 AM
Zeeks Pizza 350
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 361 Total 432
＜食事３＞ 9:00 AM
スパムと野菜の炒めもの 300
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 311 Total 743
＜食事４＞ 12:00 PM
豆腐とザーサイ 100
チョコレート 200
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 311 Total 1054
＜食事５＞ 2:30 PM
NS Lunch (cheese pasta) 250
はちみつトリート 250
・はちみつ
・Dry roasted sunflower seeds
・Dried Cranberries
・Dry Roasted Pumpkin Seeds
・Shelled Hemp Seeds
・炒りすりごま
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 511 Total 1565
＜食事６＞ 9:30 PM
プロテインシェイク 60
チーズ＆ナッツ 100
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 171 Total 1736
【Day1との較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（03/29/2010) : 体重 52.7kg (-15.0kg) 体脂肪率 25.7% (-9.6%)
今回 （本日） : 体重 51.3kg (-14.5kg) 体脂肪率 23.2% (-12.2%)
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カロリー摂取量：1736 kcal
運動： Yoga YIN 60分 (19:00 ~ 20:00)
Yoga Hatha 60分 (20:15 ~ 21:15)
瞑想： None
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ダイエットリバンドの道に迷い込みかけた10月でした
10月31日 (水)
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51.3kg | |
23.6% | |
(｀・ω・´)シャキーン |
Day 447
リバウンドの道に迷い込みそうになった月末でした。
どうやら抜け出すことができましたが。
一旦ブレだすと、戻すのはかなり大変なことだと、
あらためて痛感。
【2018年10月31日までの記録 (比: 10月月間) [比: 08/11/17〜]】
体重： 51.9kg (+2.2kg) [-13.9kg ] 10月月間目未達成
体脂肪率： 23.2% (+1.5%) [-12.2%] 10月月間目標未達成
体内年齢 ： 31歳 (-0歳) [-21歳] 実年齢56歳
BMI： 20.8 (+0.9) [-5.6]
内臓脂肪レベル： 4.5（+0.5) [-3.5]
筋肉量： 37.5kg (+0.8kg) [-2.4kg]
基礎代謝量：1124kca（+31kcal) [-135kcal]
推定骨量： 2.3kg (+0.1kg) [-0.3kg]
ヨガ練習： 56時間 : （Yoga 43時間＋HIIT&Sculpt 13時間）(10月月間)
【Day1との較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（03/28/2010) : 体重 52.7kg (-15.0kg) 体脂肪率 25.7% (-9.6%)
今回 （本日） : 体重 51.3kg (-14.5kg) 体脂肪率 23.6% (-11.8%)
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カロリー摂取量：??? kcal
運動： Yoga Sculpt 60分 (10:45 ~ 11:45)
Yoga Power Vinyasa 60分 (12:00 ~ 13:00)
瞑想： None
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選んだ道を正しい道にする
Day 446
成功者は正しい道を選択しているのではない。
成功者は選択した道を正しい道にしているのである。
＜食事１＞ 5:00 AM
プロテインシェイク 60
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Total 71
＜食事２＞ 6:00 AM
ビビンバと豆腐の炒めもの 300
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 311 Total 382
＜食事３＞ 9:00 AM
Swiss Cheese & Pork Liver Pate & Vinegared Red Onion 200
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル＆しょうがパウダー 8
Sub-total 211 Total 593
【Day1との較】＊Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前（03/27/2010) : 体重 52.7kg (-15.0kg) 体脂肪率 25.7% (-9.6%)
今回 （本日） : 体重 52.2kg (-13.6kg) 体脂肪率 23.9% (-11.5%)
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カロリー摂取量：??? kcal
運動： Yoga HIIT 60分 (10:45 ~ 11:45)
Yoga Power Vinyasa 60分 (12:00~ 13:00)
瞑想： 60分 (09:00 ~ 10:00)
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